Sunătoarea (Hypericum perforatum), cunoscută internațional ca St. John’s wort, este o plantă folosită tradițional pentru susținerea stării emoționale și a „nervilor”. În practică, o găsești ca ceai (infuzie), dar și ca extracte standardizate în capsule.
E o diferență importantă: cele mai multe studii care arată efecte clare sunt pe extracte standardizate, nu pe ceai, unde doza de substanțe active poate varia mult în funcție de plantă și preparare.
- Beneficii ale ceaiului de sunătoare pentru dispoziție și stres
Cel mai cunoscut beneficiu asociat sunătoarei este sprijinul în simptome de depresie ușoară până la moderată. Datele sintetizate de NCCIH arată că sunătoarea pare mai eficientă decât placebo și comparabilă cu unele antidepresive standard pentru depresie ușoară/moderată, însă rămâne incertă utilitatea în depresie severă și pe durate mai lungi.
În viața de zi cu zi, asta se traduce prin faptul că unele persoane o folosesc când se simt „apăsate”, fără chef, cu stres crescut și somn neodihnitor. Totuși, dacă simptomele sunt intense, persistă peste două săptămâni sau există idei de auto-vătămare, e esențial consultul medical.
- Posibile beneficii pentru somn și anxietate ușoară
Sunătoarea este uneori folosită pentru neliniște și somn superficial, mai ales când sunt legate de stres. Unele surse medicale menționează utilizarea pentru simptome asociate depresiei, cum ar fi anxietatea sau insomnia, însă dovezile nu sunt la fel de solide ca pentru depresia ușoară/moderată, iar răspunsul diferă mult de la persoană la persoană.
- Alte utilizări despre care se vorbește des
Au existat studii mici care au sugerat un posibil ajutor pentru bufeuri la menopauză sau pentru anumite simptome somatice, dar NCCIH subliniază că dovezile nu sunt clare și nu confirmă utilitatea pentru multe dintre aceste indicații populare.
- Cum prepari și cum consumi corect ceaiul de sunătoare
Pentru ceai, urmează instrucțiunile de pe ambalaj (cantitate de plantă și timp de infuzare). Începe cu o cantitate mică și observă toleranța (mai ales la stomac). Evită să îl combini cu alte produse „pentru dispoziție” fără o logică clară, pentru că unele combinații pot crește riscul de reacții adverse.
- Atenție majoră: interacțiuni cu medicamentele
Sunătoarea este celebră pentru interacțiuni serioase, deoarece poate scădea eficiența multor medicamente. NCCIH enumeră interacțiuni relevante cu anticoncepționale, warfarină, unele medicamente pentru inimă, HIV, cancer, anticonvulsivante, statine și altele.
Un risc important este asocierea cu medicamente care cresc serotonina (anumite antidepresive și alte substanțe), care poate duce la reacții serioase de tip „serotonin syndrome”. De asemenea, autoritățile britanice au avertizat explicit că sunătoarea poate reduce eficiența contraceptivelor hormonale și crește riscul de sarcină neplanificată.
- Reacții adverse și situații în care e bine să eviți sunătoarea
Poate provoca tulburări digestive, amețeală, neliniște sau dificultăți de somn la unele persoane. În doze mari sau la persoane sensibile, poate crește fotosensibilitatea (reacții mai puternice la soare). În sarcină și alăptare, prudența este recomandată (există îngrijorări de siguranță).
